천안시체육회 - 코어운동의 꽃!! 플랭크의 모든것을 전수받아 균형있는 몸매 만들기!! 

안녕하세요? 천안시체육회 입니다 🙂 다들 건강관리는 잘하고 계신가요? 더웠던 여름이 지나 가을이 찾아 왔네요~ 가을에도 천안시체육회와 함께 건강한 몸을 만들어 봐요!! 🙂 10월6차시 코어운동 -플랭크- *플랭크(전신) 복부와 엉덩이 쪽에 힘을 제대로 줘서 지탱하며, 몸을 일직선으로 만들어 준 뒤 호흡을 길게 해줘야 한다. (올바른 자세를 취하지 못하면 목과 허리를 다칠 수 있다) -30초간 유지 *high plank -손과 무릎을 어깨 너비로 벌려 바닥에 대고 엎드린 자세로 시작합니다. -무릎을 바닥에서 떼고 발을 뒤로 밀어 몸을 완전히 연장시킵니다. -양발을 어깨너비로 벌리고 손목이 어깨 바로 아래로 오게 합니다. (코어, 엉덩이, 대퇴사두근에 힘을주어 등이 굽어지지 않게 자세를 유지) -손의 앞쪽 바닥을 바라보면서 목이 구부러지지 않게 주의합니다. -30초간 유지 *plank hip dips -high plank 자세에서 팔꿈치가 바닥에 닿도록 팔을 굽혀 기본 플랭크자세를 취합니다. -코어와 엉덩이에 힘을 주며 엉덩이가 바닥에 내려가지 않게 유지하면서 엉덩이를 왼쪽으로 회전하여 바닥에 닿게 한 뒤 오른쪽으로 반복 -30초간 유지 *plank shoulder taps -양발을 엉덩이 너비로 벌리고 high plank자세로 시작합니다. -코어와 둔근을 이용하여 엉덩이가 최대한 움직이지 않게 하고 오른손으로 왼쪽어깨를 터치합니다. 왼쪽손으로도 반복합니다. -30초간 유지 *plank up-downs -양발을 엉덩이 너비로 벌리고 high plank자세로 시작합니다. -왼팔을 낮춰 팔꿈치가 바닥에 닿도록 한뒤 오른쪽 팔꿈치도 바닥에 닿게하여 기본 플랭크 자세를 취합니다. -왼손바닥으로 바닥을 짚으며 왼팔을 뻗어준뒤 오른쪽에도 반복하여 high plank자세로 돌아옵니다. -가능한 엉덩이가 움직이지 않도록 주의하면서 몸이 양옆으로 흠들리지 않게 중심을 유지합니다. -30초간 유지