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제목4.스트레칭이 몸에 미치는 영향2018-01-26 10:05:11
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스트레칭이 당신을 바꿉니다 스트레칭이 중요한이유 스트레칭이 몸에 미치는 영향


 


  

 


추위로 외부 활동이 꺼려지는 겨울,


실내에서 하기 좋은 스트레칭으로 우리몸의


활력을 깨워 보는 것은 어떨까요?

 


스트레칭은 몸매 교정과 함께 근육과


유연성을 키워주어, 스트레칭을 통하여 피부까지


좋아 질수 있는 간단하면서도 효과 좋은 것입니다.

 


스트레칭의 가장 큰 효과는,


근육이나 인대를 늘여주어 관절의 운동 범위를


증가시키고, 유연성을 높여 부상을 예방하는 것입니다.


스트레칭을 하게되면 근육의 긴장이 완하되어 신체가


부드러워지고 편해집니다. 굳어 있던 장기들이


유연해짐과 동시에 근골격계 손상을 예방하고


운동 수행능력을 높여주는 효과가 있습니다.

 


위와같은 장점을 가진 스트레칭은,


지금과 같이 추운 겨울에 하면 딱좋은 운동이며,


습관적으로 들이면 더욱더 효과가 좋은 것입니다.


전문가들은 평소보다 근육의 길이를 10% 정도


늘여주는 정도로 생각하면서 스트레칭을 하면


효과를 볼 수 있다고 말합니다.

 

특히 겨울에는 활동량이 줄어 들면 전신순환이 잘되지


않고 신진대사가 떨어지면


우리 몸 곳곳에


영양과 산소의 공급이 늦어지면


어떤일이 발생할까요?

 

*노폐물이나 독소배출이 늦어진다

 

*회복과 재생이 늦어 진다.

 

*곳곳에 쌓여 있던 노폐물은 지방과 함께

 

셀룰라이트를 만들어 냅니다.

 


위와 같은 증상들은 같은 자세로 계속 업무를 하거나,


좋지 않은 자세로 오래 있으면 근육이 경직되고,


순환이 방해되기 때문에 생기는 것입니다.

 

이때 근육 이완을 고르게 근육을 늘여주면 관절의


저항을 줄이고 운동 범위를 높여주는 유연성


효과를 톡톡히 기대 할 수 있습니다.

 


스트레칭은 관절과 근육에 일어 날 수 있는


부상이나 질병을 예방해 주는데에도 효과가 있습니다.

 

 


전신순환이 잘되고 관절과 근육의 경직이 방지되면서


정맥과 림프 순환이 좋아지기 때문에 피부가 맑아지고


셀룰라이트도 적어져 미용적 효과까지 기대할 수 있습니다.

 


쉽게 말해 산소 공급이 원활애 지는 것이


혈액순환에 도움이 되어 피부톤이 맑아 지는 것입니다.

 



 

짧은 시간 효과만점인 밴드스트레칭

 


유연성이 필요한 동작을 원활하게 하기 위해


밴드를 사용하면 맨손으로 할때보다 자세를


쉽게 잡을 수 있습니다 그리고 같은 동작을 하더라도


밴드를 이용하면 자세의 스케일이 커져서 더욱 효과적이다,

 

밴드스트레칭 이런점이 좋습니다.


 

*어려운 동작을 할때 자세가 잘 잡힌다.

 

*맨몸일 때보다 집중력과 근력이 향상된다.

 

*신축성이 좋고 큰 부상의 염려가 없습니다.

 

 

피로회복

 


하체스트레칭으로 다리의 피로를 풀고


상체 스트레칭으로 경락부위를 비롯한 신체의


장기를 자극해 피로 회복을 돕습니다.


의자나 테이블에 다리를 올린 다음 상체를


옆으로 기울여 스트레칭 합니다


발끝에 밴드를 걸어 사에와 다리가 가까워 지도록


도력하고, 반대쪽 다리고 같은 방법으로 합니다.

 

 

그러면 스트레칭을 하기에 좋은 시간이


따로있을까?

 

정답은 YES!

 

오전에 일어나서 하는 가벼운 스트레칭은 하루의


바디 컨디션을 결정하는 중요한 포인트 입니다.


고정된 자세로 오랫동안 일을 하는 직장인이라면


최소 1시간에 5분씩은 중간 스트레칭이 필요합니다.

 

그러나 저녁의 무리한 스트레칭은 교감신경을


활성시켜 숙면에 방해가 될 수 있으니 간단한


스트레칭 또는 엎드린 자세에서 긴장을 이완하는


정도만 해주는 것이 좋습니다.

 

스트레칭을 할때 특별히


주의해야 할점은?

 

관절 주변을 먼저 부드럽게 움직여 주고


무리하지 않게 진행하여야 합니다.


반동을 주거나 다음날 일어 났을 대 통증이


있으면 무리한 스트레칭 입니다.

 

스트레칭은 천천히 한동작에서 머물러 호흡을


2~3회 깊게하고 반대쪽도 진행하는 것이 좋다고해요





출처: http://kimsbrand.tistory.com/29 [더그리움]

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