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제목45. 체력을 기르는 운동과 체력을 기르는 법2018-11-05 09:59:43
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새해를 맞이하고 나이를 한 살 더 먹고 체력을 관리하려는 분들이 많으실텐데요,

체력을 기르려면 거창하게 체력 기르는 법으로 계획표를 짜기 보다는 체력을 무너뜨리는

잘못된 상식과 습관부터 바로 잡는것이 좋습니다.

생활 속 작은 부분만 바로 잡아도 튼튼한 체력으로 만들 수 있습니다. 

그래서 체력 기르는 법체력 기르는 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 



 

<체력을 기르는 운동>

- 격렬한 운동X, 부담없는 운동부터 하기

운동을 전혀 하지 않던 사람이 갑자기 운동을 시작하면 육이 충격을 받을 수 있습니다.

또 신체가 운동량을 감당하지 못하면 피로가 쌓이고 로는 활동량을 감소시켜 운동 부진을 초래합니다.

처음 운동을 시작하는 분이라면 렬한 운동보다는 일생 생활에서 할 수 있는

가벼운 운동부터 체력 기르는 운동을 시작합니다. 체력 기르는 운동 중 추천 하는 운동으로는

엘리베이터 대신 계단 오르기, 지하철 서서 타기, 퇴근길 지하철 두정거장 전 에 내려서 걸어가기 등

생활에서 할 수 있는 운동을 습관 들이는것이 좋습니다

 

- 계획을 세워 나만의 운동 프로그램 만들기

체력 기르는 운동은 따로 정해져 있지 않습니다. 꾸준한 운동만이 체력 유지의 필수 조건입니다.

그러나 불규칙하게 운동을 하면 체력 단련에 큰 효과를 볼 수 없습니다.

우선 운동을 통해 어떤 효과를 기대하는지 목표를 세운 뒤, 목표에 맞는 운동 중

좋아하면서 꾸준히 즐기며 할 수 있는 종목을 찾고 운동효과를 최대로 살릴 수 있는

시간대를 정해 규칙적으로 실천하는 운동이 가장 좋습니다.

 

 

- 아이들의 체력 기르는 운동 -

아이들은 학년에 따라 적합한 운동이 다릅니다.

초등학교 저학년은 최소 주 3회 규칙적으로 운동을 합니다.

지루한 운동을 싫어하는 아이들에게는 자전거타기, 달리기, 수영 등을 추천 합니다.

초등학교 고학년은 사회성이 발달하는 시기입니다.

꾸준한 운동은 아이의 행동발달, 교우관계, 성격형성 등에 도 긍정적인 영향을 미칩니다.

축구, 농구, 배드민턴 같은 운동을 하는것으로 운동에 흥미를 느끼게 하며

윗몸일으키기, 달리기, 걷기 같은 운동도 심폐지구력과 근력을 고루 발달시킬 수 있습니다.

 




 

<체력 기르는 법>

1. 식습관은 체력을 키우는 매우 중요한 요소 입니다.

체력 기르는법에 제일중요한 습관은 첫째, 균형 잡힌 식단을 실천하는 것입니다.

튀긴 음식이나 인스턴트 식품, 가공식품 처럼 열량은 높지만 영양소가 불균형한 음식은

몸집을 키우는 대신 체력은 약하게 만듭니다.

체력 기르는 법 둘째, 너무 많이 먹는 습관을 피합니다.

운동량에 비해 영양이 과잉되면 불필요한 체지방이 축적돼 비만을 유발하고 체력이 떨어집니다.

체력 기르는 법 셋째, 규칙적인 식사를 합니다.

제때 식사하지 않으면 폭식하기 쉬운데, 폭식은 위와 장에 부담을 주어 위장관련 질환을 일으킵니다.

 

 

2. 건강보조제도 하루 권장량에 맞춰 섭취하기

체력을 기르기 위해 홍삼이나 보약, 영양제 같은 건강보조제를 많이 먹습니다.

건강보조제는 식품에서 섭취하지 못한 부족한 영양을 보충하기 위한 것인데

만일 종합 영양제를 섭취하면서 다른 영양제를 추가하면 영양 과잉공급으로 인해

장기손상 같은 역효과가 생깁니다. 세계보건기구 하루 권장량을 참고해

식사, 간식 등으로 섭취한 영양소 양을 계산한 뒤 부족한 부분만 보조제로 채워줍니다.

 

 

 



출처: http://komedi2013.tistory.com/411 [당뇨에 선을긋다. 선한의원 블로그]

 

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