<겨울철 고혈압관리방법을 알아봅시다!>

겨울이 코앞으로 성큼 다가왔습니다.

 겨울은 고혈압 환자에게 위험한 계절이기도 한데요. 

추운 날씨 때문에 혈관이 수축해 혈압이 높아지기 때문입니다. 

또한, 뇌출혈, 심근경색, 뇌졸중 등 합병증 위험이 커지기도 한데요.

 그래서 겨울철에는 고혈압 관리에 있어 각별히 신경써야 할 중요한 시기이기도 합니다.

 고혈압으로 고생하시는 분들을 위한 겨울철 고혈압 관리 방법을 알아봅시다.

1.혈압약 복용 

혈압약을 복용하는 환자가 갑자기 약을 중단하면, 반동 현상으로 원래 자기 혈압보다 더 높아질 수 있습니다.

 이때 갑작스러운 차가운 공기를 접하면 심근경색증 및 뇌졸중 등이 발생할 가능성이 

더 커지기 때문에 기존에 섭취하는 혈압약은 중단 없이 꾸준히 드시는 것이 좋습니다.

2. 혈압 확인 

가정용 전자 혈압계로 아침, 저녁 2회 측정하는 것을 권장합니다. 

아침은 기상 후 1시간 이내 소변을 본 후 아침 식사 전 고혈압약 복용 전 앉은 자세에서 

최소 1~2분 안정 후에 시행하는 것이 좋습니다. 

저녁은 잠자리에 들기 전, 측정 빈도는 1~3회 정도로 한다.

 혈압이 조금 높게 나온다고 너무 조급하거나 걱정을 많이 하면 오히려 교감신경이 상승합니다. 

그럴 때는 반복해서 측정하고 지속해서 높게 나온다면 병원을 방문하여 진찰을 받는 것이 좋습니다.

3.체중유지 

겨울에는 운동량이 감소하고 음식 섭취가 증가하므로 체중 증가에 주의해야 합니다.

 2018년 미국 고혈압 가이드라인에 따르면 체중을 1킬로그램 감량할 때

 1수은주밀리미터 이상 낮출 수 있고 체중 감량으로 최고 5수은주밀리미터 정도 떨어질 수 있다고 보고된 바 있습니다. 겨울철에 자주 먹는 얼큰한 국물 요리 때문에 나트륨 섭취가 증가하는 것도 주의해야 합니다.

 과도한 나트륨 섭취는 혈압을 5수은주밀리미터 이상 상승시킬 수 있으니 음식섭취에도 유의하시길 바랍니다.

4.새벽운동자제

혈압은 보통 잠에서 깨는 새벽에 가장 높습니다. 

새벽 찬 공기에 노출되면 혈압이 순간적으로 상승해 심근경색 등 치명적인 응급상태가 올 수 있습니다.

 하지만 춥다고 무작정 운동량을 줄이는 것은 좋지 않습니다. 

새벽보다는 오전이나 오후로 시간을 바꾸는 것을 권해드립니다. 

과로, 과음한 다음 날 아침 운동은 삼가고, 운동 시에는 스트레칭 등 준비운동을 10분 정도 충분히 합니다. 

무리한 운동 또한 금물이다. 평소보다 약한 강도로 운동 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

겨울철 고혈압 관리방법에 대해 알아봤습니다. 

본인 혹은 가족 중에 고혈압으로 고생하시는 분이 계시다면 겨울철에는 더욱 각별히 신경쓰시길 바랍니다.

출처: https://blog.naver.com/muginnatural/221407983348