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제목59. 뇌에 좋은 음식 / 뇌건강 지키기2019-08-19 09:18:12
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나이가 들면서 자연스럽게 노화하는 뇌

 크기도 점점 작아질 뿐더러 기억력까지 떨어지게 됩니다.

타우 단백질, 베타아밀로이드라는 노폐물까지 쌓이게

되면서 뇌 신경세포들은 서로 자극을

전달하기에도 벅차게 된답니다.

나이가 들수록 기능 자체가 위축되고

저하된다고 보면 되는데요~!

   

 

그렇기 때문에 생활 습관을 개선해주면서 평소

뇌에 좋은 음식 섭취하는 것이 큰 도움이 됩니다.

자주 사용해주면서 기능을 단련시켜주어야 충분히

건강하게 생활할 수 있죠~

    본격적으로 소개해드리기 전에,

뇌건강을 지킬 수 있는 생활습관

몇가지도 함께 소개해드릴게요

먼저 나이가 들어도 취미활동을 꾸준히

유지하는 것이 좋습니다.

이는 지적 자극을 주기 때문인데요

 

기억력을 강화시켜줄 수 있고, 인지기능까지

'향상시켜줄 수 있는 방법입니다.

물론 머리를 쓰는 활동이라면 꾸준하게 해주는 것이

좋지만, 새롭거나 평소 해보지 못했던 일에

도전하는 것도 좋습니다.

실제로 새롭게 접해보는 취미를 한다면 기능을

다양하게 변화시켜 기억력을 향상시켜줄 수 있어요!

    충분하게 숙면을 취하는 것도 중요합니다.

잠을 충분히 푹 자는 것만으로 뇌건강을

챙길 수 있는데요~

만약 잠이 부족하다면 치매를 유발시키는 물질이

분비되고, 기억력이 감퇴되면서 기능이

손상될 수 있습니다.

   


  

규칙적으로 잠을 잘 자는 패턴을 확보하는 것이

좋으며 평균적으로 하루 7시간정도 자는게

수면 건강에 아주 좋습니다.

마지막으로 규칙적인 운동도 매우 좋은 습관이에요

유연해지도록 만들어주며, 인지기능까지

긍정적으로 영향을 끼치기 때문인데요

여러가지 연구에서도 입증되었듯이 치매를

예방하는 효과도 있습니다.

    그렇다면 건강하게 유지할 수 있도록 도와주는

뇌에 어떤 좋은 음식이 있는지 알아보도록 할께요!

   


  

먼저 견과류가 좋다는건 다들 알고 계실겁니다.

아몬드, 호두와 같은 견과류에는 아르기닌,

불포화지방산, 마그네슘과 같이

다양한 영양소를 보유하고 있는데요

게다가 혈중 중성지방을 낮춰줄 수 있으며,

콜레스테롤까지 풍부하기 때문에 뇌혈관과

관련된 여러 질환들을 예방해줄 수 있습니다.

비타민E가 풍부하므로 항산화효과까지 볼 수 있는데요

노화를 늦춰주면서 신경세포가 서로 원활하게

물질을 교환할 수 있도록 도와주니 자연스럽게

기억력도 높여줄 수 있습니다.

 


 

다만 칼로리가 상당히 높은 편에 속하므로 하루에

1~2줌 정도 섭취하는 것이 적당해요

특히 호두의 경우 꾸준히 섭취할 경우 정보처리속도,

집중력 등이 월등하게높아지는 것으로 알려졌습니다.

    다음 등푸른 생선은 뇌에 좋은 음식 중 하나입니다.

아시다시피 꽁치나 고등어에는 오메가3 지방산이

풍부하게 있는데요

등이 푸른색을 띄는 생선의 경우 기능을

활성화시켜줄 수 있는 성분들이 다량 함유되어

있어 섭취하시면 아주 좋습니다.

DHAEPA의 경우 오메가3 지방산을 구성하고

있는데 이는 세포 막을 둘러싼 세포와도

동일한 성분으로 이뤄져 있습니다.

 

 

때문에 세포를 더욱 튼튼하게 만들어줄 수 있어

치매 발병 위험까지 낮춰주는데요

다만 몸에서 꼭 필요한 성분임에도 불구하고 스스로

몸 안에서 만들어지지 않아 음식이나 기타

식품등을 통해 섭취해야 합니다.

    평소 아침마다 유제품과 과일을 곁들인 식단으로

식사하는 것도 좋습니다.

아침에 식품을 섭취하면 집중력 및 기억력을

향상시키는데 좋은데요



아침끼니를 거르는 학생에 비해 꼭 챙겨먹는

학생들의 학업성적과 수행능력이 더 좋은 것으로

연구결과가 여러차례 보도되었습니다.

다만 식사를 할 때에는 기왕이면 뇌건강에

좋은걸 먹는게 어떨까요??
밤사이 쉬고 있었던 뇌를 깨우는데 도와주는

고섬유질 식품, 유제품, 각종 과일 등이 좋습니다.

너무 과식하는 경우 오히려 건강에 방해될 수

있으니 식단을 짤 때 주의하시는게 좋아요

    이렇게 우리 주변에서 쉽게 접할 수 있으면서

대표적인 음식 3가지를 알아보았습니다.

 


 

     평소 건강에 유의하시면서 좋은 식품들을

꾸준하게 섭취하는 것만큼 좋은 것은 없는데요

특히 뇌의 경우 가볍게라도 신체활동을 해주시면

노화를 방지하는데도 큰 도움이 됩니다.

적절한 강도로 매일같이 꾸준히 운동하는

사람들의 뇌용적이 늘어나는 것으로

잘 알려졌는데요

이미 나이가 든 노년층이라도 만찬가지입니다.

무리하지 않고 힘들지 않는 수준에서 주기적으로

움직여주시는 것도 좋습니다.

출처​: https://blog.naver.com/cmsqwqw/221616489289

 

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